你不是缺少改变的能力，你缺少的是在改变发生前的那30秒觉察

大多数人以为「改变思维习惯」需要巨大的意志力和漫长的过程。实际上，改变的杠杆点极小——从被想法控制到不被想法控制，中间只差一个「我注意到我正在想……」的觉察瞬间。但这个瞬间之所以稀缺，不是因为它很难，而是因为它需要在恰当的时机出现，而我们的大脑被设计为尽可能减少这种「额外」的监控。