情绪的自然生命周期只有90秒——是你对情绪的反应把它变成了持久的痛苦

一个未被打断的情绪反应从触发到消退只需要很短时间。你以为自己「持续焦虑了一整天」，实际上你是重复触发了数十次焦虑——每一次触发都来自你对上一次焦虑的反应（「我怎么还在焦虑」→ 更焦虑 → 「我怎么能更焦虑」→ 更更焦虑）。打断这个链条，你不需要处理一整天的焦虑，只需要处理第一个90秒。