"接纳峰值"的反直觉智慧

焦虑在峰值阶段最痛苦，但也最短暂——大多数焦虑发作在10分钟左右达到峰值后自然消退。最大的陷阱是在峰值时"对抗"（"我不能这样""快停下来"），对抗本身就是新的刺激源，会让焦虑延长。真正的智慧是：在最强烈的时刻，什么都不做——允许它存在，等待它自行消退。