你试图消灭痛苦的那个动作，才是痛苦的最大来源

当痛苦出现时，行动模式的默认指令是"消除它"。但内在体验（情绪、焦虑、悲伤）不是可以被"消除"的外部威胁——它是需要被经历的内部状态。你试图消灭悲伤，结果发现"消灭悲伤"这个行为本身制造了新的痛苦："我为什么还在悲伤？我应该走出来了。"于是你有了两层痛苦：原始的悲伤+对自己的愤怒。正念的智慧是：放下"消灭"的冲动，允许痛苦在那里——它往往会自行消退。