环境设计的效力是意志力的十倍

与其每天和多巴胺系统搏斗十次，不如设计一个让多巴胺系统根本找不到目标的环境。把手机放到另一个房间比任何"自律技巧"都有效。真正聪明的自控者不是意志力最强的人，而是最懂得"不战而屈人之兵"的人——他们设计了让战斗根本不发生的环境。