"知道但做不到"不是意志力问题，而是系统设计问题

本书多个模型共同指向一个被忽视的真相：人不是"不想改变"，而是"大脑的默认设置"太强大了——自动化认知（偏差模型）、低层需求优先（需求模型）、情绪先于理性（压力评估模型）都在说明，仅靠"知道"和"想要"无法驱动改变。真正有效的改变需要改变环境设计、创建新的触发条件、利用身体和情境的力量来辅助认知。