"不得不"是自我暴力的语言

当我们说"我不得不做这件事"时，我们在用语言暴力对待自己——否定了自己的选择权和能动性。转化为"我选择做这件事，因为我看重____"，不是改变了事实，而是改变了你和事实的关系。这个语言转换能显著降低慢性压力感和职业倦怠。