批评不是事实，是过时的保护机制

我们内心的批评声音（「你不够好」「你会被抛弃」）通常来自童年时期的重要他人，它们的功能是「如果我先批评自己，别人就不会批评我了」。这个保护机制曾经有用，但现在它变成了最大的障碍。改变不是消灭批评者，而是理解它的来源，感谢它的保护，然后让它退位。