正念不是让你感觉更好，而是让你更清楚地感觉

正念的目标不是「消除负面情绪」（那还是在对抗），而是建立一个观察位——你可以在痛苦中，同时知道「我在痛苦」。这个「知道」创造了空间，让你可以选择如何回应，而不是自动化地反应。