正念不是一次顿悟，而是一项需要持续投入的技能训练

最大的误解是把正念当成一种"知识"（"我知道了"就够了），实际上它是一种"技能"（就像游泳或弹钢琴，知道了不会等于会了）。技能的获得需要渐进训练——从身体扫描到坐禅到行禅到瑜伽，每个阶段都在为下一阶段积累基础设施。这意味着你不能跳过基本功直接追求"深层体验"，也不能期望一次练习就"开悟"。正念的回报与投入成正比，这是一个没有捷径的过程。