羞耻感的本质是"我不配存在"，而不仅仅是"我做错了"

内疚是"我的行为有问题"，羞耻是"我的存在有问题"。内疚指向改变（"我可以做得不同"），羞耻指向消灭（"我不应该存在"）。区分这两者是自我理解的第一步——当你发现自己在"改错"和"自我毁灭"之间摇摆时，先看看驱动你的是内疚还是羞耻。