改变需要的不是更强的意志力，而是更低的行动门槛

当你发现"道理都懂但就是做不到"时，不是意志力的问题，是行动门槛太高。情感系统会拒绝任何触发恐惧的任务。解决方法是把任务拆解到"小到不会触发恐惧"的程度，让情感系统来不及反对。