调适最大的敌人不是负面情绪，而是"对负面情绪的二次加工"

你对一件烦心事感到烦躁，这本身不是问题——真正让你痛苦的是你对自己烦躁这件事的评判："我不应该这么脆弱""这么点小事至于吗""别人怎么就不会这样"。这层"对情绪的情绪"才是真正的消耗源。调适的第一步不是解决引起情绪的事，而是先停止对自己的情绪战争——允许它存在，给它一个名字，它的强度就会自然下降。