压力与表现是倒U型关系，调适的目标是维持在最优区间

零压力不是理想状态，过度压力也不是必然宿命。人有一个"最优压力区间"——在这个区间里，压力转化为动力和专注力。调适不是"消除压力"，而是"管理压力在最优区间内"。这需要两条腿走路：向下调控输入（削减不必要的压力源），向上拓宽阈值（通过训练提高承受力）。