你的痛苦有一个根，不是一千个

表面上你的痛苦来自一千件不同的事——工作不顺、伴侣冷漠、朋友疏远、身体不好。但下箭头技术揭示：这些不同的痛苦可能都连着同一条根——一个核心信念（如「我不够好」「我不值得被爱」）。这改变了应对策略：不需要一件一件去解决外部问题，而是去处理那个让所有外部问题都「成立」的内部信念。信念变了，同样事件的情绪反应会完全不同。