接纳情绪是技术，不是态度

「接纳情绪」不是一种宽容的心态，而是一套可以练习的技术——核心步骤是「命名→验证→探索需求」。具体来说：「你看起来很沮丧（命名）」→「你的反应完全可以理解（验证）」→「发生了什么？（探索需求）」。这套技术可以像学一门手艺一样反复练习，直到成为本能反应。