情绪不是事实的反应，而是故事的反应

我们以为情绪直接由事件引发，但实际上事件和情绪之间隔了一层"内心故事"——这个故事是自动编造的，而且几乎总是不完整的。愤怒不是因为对方做了什么，而是因为你给对方的行为赋予了什么意义。这意味着，改变情绪的最有效方式不是改变对方，而是改变你对对方行为的解读。