自我批判是改变的毒药，自我关怀是改变的沃土

我们总以为自我批判（“我真没用”“我必须改变”）能带来动力，但神经科学表明，自我批判会激活大脑的威胁系统（杏仁核），引发压力和逃避（包括情绪性进食）。相反，自我关怀（“这很难，我可以慢慢来”）激活了大脑的关爱系统，创造了安全的学习环境，让人更有勇气面对和调整行为。