整合叙事：把碎片变成故事，就是把创伤变成经验

有冲击性的经历如果停留在碎片化状态（只有画面、只有情绪、只有身体感觉），就会在日后被相似的刺激反复激活——这就是创伤的本质。但如果能够将这些碎片编织成一个"有时间线、有感受、有意义"的连贯故事，大脑就会把它从"现在正在发生的威胁"重新编码为"过去发生过的事"。叙事的力量不在于美化经历，而在于组织经历——组织本身就是整合，整合本身就是疗愈。