正念的反直觉：越想消除痛苦，痛苦越持久

我们对痛苦的本能反应是"消除它"，但对慢性痛苦而言，消除意图本身就是痛苦的放大器。这个循环是：痛→想消除→更关注痛→更痛→更想消除。打破循环的方式不是找到更有效的消除方法，而是停止消除意图本身。