30年研究的最诚实结论：没有捷径

卡巴金设计了8周课程、每周2.5小时课堂、每天45分钟练习。这个时间投入本身就是信息——如果正念是"简单技巧"，为什么需要这么久？答案是：正念是改变大脑回路，不是学习信息。改变回路需要重复，重复需要时间，没有捷径。