正念不是控制渴求，而是改变你和渴求的关系

这一区分极为关键——「控制渴求」是意志力路径（在渴求面前竖墙），正念是「观察渴求」（在渴求旁边开窗）。前者在压力下必然崩溃，后者随练习而增强。推广到所有情绪调节场景：你不试图消灭愤怒/焦虑/悲伤，你学习与它们共处而不被它们劫持。