消退的速度不对称——为什么摧毁信心容易而重建极难

习得性无助的形成只需一次强烈的不可控经历，但消退（恢复正常）需要多次可控经历的反复累积。这种"不对称性"解释了为什么一句否定的话需要十句肯定才能抵消，为什么创伤后的恢复如此缓慢。大脑对"不可控信号"的敏感度远高于对"可控信号"的敏感度——这可能是进化留下的保护机制，但在现代环境中变成了认知陷阱。