非理性信念的"必须"陷阱

最破坏性的非理性信念不是"我很差"，而是"我必须"——"我必须成功""我必须被爱""我必须完美"。这些"必须"将希望升级为命令，一旦现实不符，直接触发崩溃。真正的自由不是得到一切，而是放弃"必须"。