1. 健康饮食是"加法"而非"减法"

多数人把健康饮食理解为"不能吃XX"（减法思维），这导致心理匮乏感和补偿性暴食。真正的有效策略是"多吃好东西"（加法思维）——当你吃够了营养密度高的食物，自然对垃圾食品兴趣下降。