你不是你的想法——认知与自我的分离

CBT最深刻的隐含洞察是：你的想法不等于你。自动思维像天空飘过的云，你是观察天空的人，不是云本身。这个看似简单的分离，是一切改变的前提——如果你把想法当成事实，就没有改变的可能；如果你能看见想法只是「一种可能性」，改变的空间就打开了。