恢复是训练的一部分，不是训练的"附加品"

多数跑者的认知是"训练是正事，休息是不得已"，但生理学事实恰恰相反——**训练只是"提出要求"，恢复才是"真正变强"发生的时候**。没有恢复的训练，只是在累积损伤。这个认知翻转对任何高强度工作的人都适用：加班不是生产力，休息后的高效工作才是。