所有情感本质上都是认知判断

愤怒不是"失控"，而是"我判断自己遭受了不公正的轻蔑"；恐惧不是"胆小"，而是"我判断未来可能发生对我不利的事"；怜悯不是"心软"，而是"我判断有人正在遭受不应得的苦难"。如果你能识别一种情感的信念基础，你就能通过改写信念来改变情感反应——这比直接"劝人别生气"有效一百倍。