正念的效果不是"不再有坏想法"，而是"坏想法出现到你注意到它之间的时间缩短了"

大多数人的期望是"练习正念后坏想法就消失了"，但实际效果更微妙：坏想法仍然会出现，但你能更快地"看见"它。这个时间差的缩短，就是复发与不复发之间的分界线。它提醒我们，心理成长不是消除负面体验，而是缩短被负面体验控制的时间。