最小的一步比最完美的计划更重要

人们在低谷时倾向于做两件事之一：要么制定宏大的改变计划（然后因为太大而执行不了），要么什么都不做（因为觉得做什么都没用）。沙哈尔的螺旋模型给出了第三条路：做一个5分钟内能完成的微小行动。不是因为这一步本身能改变什么，而是因为它启动了一个自我强化的正向循环——行动→积极情绪→更开放的认知→更有意义的行动。关键不是"一步迈多大"，而是"循环是否被启动"。