觉察的三层结构

觉察有三个可操作的层次——第一层：识别内容（「我在生气」）；第二层：识别过程（「我注意到我在生气」）；第三层：识别观察者（「谁在注意？」）。大多数人停在第一层就以为自己在觉察，实际上只是给情绪贴了个标签。