训练的本质是"破坏与重建"，不是"累积与叠加"

大多数人以为训练效果是线性累积的（练10次 = 2倍效果），但生理学告诉我们，每次训练实际上是"先破坏再修复"。真正的进步发生在修复阶段，不在训练阶段。这意味着休息不是"浪费时间"，而是进步发生的必要条件。