洞察二：拉回的次数才是练习量，不是坐着的时长

冥想者最常犯的错误是追求"一坐一小时不走神"，但真正的训练发生在**走神100次、拉回100次**的过程中。每一次拉回都是一次注意力的"俯卧撑"。这意味着：走神不是失败，走神后能觉察到才是成功。这个模型可以迁移到任何技能习得——不是"做对的次数"决定水平，而是"从错误中修正的次数"决定水平。