暴露的目标不是"焦虑消失"，是"能在焦虑中做有价值的事"

传统暴露的目标是"习惯化"（焦虑降低），正念暴露增加了"接纳"维度——即使焦虑没有降低，你也能在焦虑中待着、做该做的事。这个目标更现实，也更可控。"焦虑从8分降到2分"不是你能控制的，但"焦虑8分时我依然能发言"是你能练习的。