认知解离改变的不是想法的内容，是你和想法的关系

传统认知疗法试图"挑战"不合理想法（"这个想法是错的"），解离技术则是"改变关系"（"这个想法只是一个想法，不是事实"）。前者需要"想通"，后者只需要"看到"。对于"知道不合理但控制不住"的人，解离比认知重构更有效。