不要追求永远专注，要追求精准切换

追求 100% 的持续专注既是不可能的，也是不必要的。真正高效的不是「永远高度集中」，而是能在不同注意档位之间精准切换——需要深度时沉下去，需要开放时浮上来。这种元认知能力（知道自己当前处于哪个档位、应该处于哪个档位）才是专注力的最高形态。