「练」只占 30%，「养」占 70%

很多人把所有注意力放在「怎么练」上，但决定训练效果的关键往往是「怎么恢复」——睡眠质量、营养摄入、压力管理、休息安排，这些「不练的时候」做的事，决定了训练能否转化为进步。