痛苦的两层结构：原始痛苦 vs 二次痛苦

大部分人的痛苦并非来自事件本身，而是来自对事件的反应——恐惧、抗拒、灾难化想象。正念的本质不是消除原始痛苦，而是减少二次痛苦。这个区分改变了一切：你不需要等到问题解决才能感到好，你可以在问题还在时改变与它的关系。