慈悲即解药：对待自己如同对待一位好朋友

在痛苦时，我们内心严苛的自我批判就像一位暴君。解药是：**想象一位你真心关爱的好友也正经历同样的痛苦，你会如何对待他/她？** 然后，将同样温和、理解、鼓励的态度和语言，转向自己。这不是自恋，而是打破自我攻击循环的根本技术。