意志力是身体最不需要的东西——它需要的是安全的环境和被听见

我们高估了意志力的作用，低估了环境的力量。身体的自主系统对环境线索（光线、温度、气味、社交信号）的响应远比对「我要健康」这种意识指令的响应灵敏。与其逼自己早睡，不如让卧室在晚上 9 点自动变暗。