拖延是情绪问题而非时间管理问题

我们拖延的不是"任务"，而是任务引发的"负面情绪"（焦虑、挫败、无聊）。因此，解决拖延的关键不是更好的计划表，而是**降低启动时的情绪门槛**（用环境触发器代替意志力，用短时间承诺代替大目标）。