洞察二：能量管理是自信练习的“预热程序”

在进行高难度自信行为练习（如艰难对话、公开演讲）前，必须先进行能量管理（如保证睡眠、进行积极心理暗示、调整呼吸），为自己创造一个可承受的起始状态。这不是逃避，而是科学的战术准备。