改变的最小单元不是顿悟，而是行为实验的一次成功体验

人们误以为心理改变需要「想通了」才能行动，但CBT的实证表明恰恰相反——一次成功的体验（行为实验的结果）比100次思维辩论更能动摇核心信念。改变的最小单元是「一个小行动→一个新体验→信念的一丝松动」的循环。先动起来，感受会跟上来。