「努力睡觉」是睡眠最大的敌人

入睡的本质是「放弃控制」——你需要关闭主动的认知加工，让睡眠自动发生。但「努力睡觉」这个行为本身就是一种主动的认知激活（你在监控自己是否睡着），与入睡所需的放松状态在神经层面是互斥的。这就是为什么所有「我要今晚一定睡好」的决心，最终都变成了失眠的燃料。