睡眠限制的「短期变差是长期变好的必经之路」

睡眠限制在执行的头 3-5 天会让患者感觉更累，因为被压缩的卧床时间导致了短期睡眠剥夺。但这恰恰是疗效的信号——正是因为「更累了」，睡眠稳态压力才加速累积，入睡才会更快、睡眠效率才会提升。这个模型的深层逻辑是：**任何深度改变都必然经历一个「变差期」**，大多数人在这个阶段放弃，以为方法错了，其实方法正在起效。