生活即修行：时间倍增的秘密

每天正式冥想只有20-60分钟，但如果把觉察延伸到日常——吃饭、走路、洗碗、通勤——你就把"修行时间"从每天1小时扩展到每天16小时。这不是增加负担，而是改变做同一件事的方式。洗碗时觉察水流过手的感觉，和洗碗时想着待会要做的事，是两种完全不同的体验质量。