"习得型安全"改变的不是感觉，而是感觉和行动之间的缝隙

很多人以为"改变"意味着不再焦虑、不再回避——但习得型安全改变的不是情绪反应本身，而是情绪反应和行为之间的那个缝隙。焦虑还是会升起，但你能在升起和行动之间多出10秒的选择空间。这10秒就是自由意志介入的入口。