高质量休闲的重建

删除低价值数字活动后，必须主动填充高质量活动，否则会反弹。高质量休闲的特征是「有产出感」或「有深度满足感」——如手工、阅读、深度对话、户外活动。被动消费（刷视频）无论多少小时都不算高质量。