替代不是剥夺，是用更好玩的东西把屏幕挤出去

直接禁止屏幕 = 制造权力对抗 + 留下行为真空。真正有效的是让替代行为比屏幕更容易获得、更快带来愉悦感。这不是「少做什么」的问题，而是「拿什么来替换」的问题。替代阶梯的每一级都必须满足：启动成本 < 屏幕（3 秒打开），即时反馈 ≥ 屏幕。