拖延的本质是情绪调节问题，不是时间管理问题

人们拖延不是因为不知道怎么管理时间，而是因为任务触发了负面情绪（焦虑、无聊、恐惧），逃避行为提供了即时的情绪缓解。因此，解决拖延的关键不是更好的日历，而是更好的情绪策略（如番茄工作法降低启动焦虑）。